Хочу обратить ваше внимание на то, что до недавнего времени не то, чтобы "простые люди", но и преподаватели йоги не подозревали о существовании диафрагмы, большой поясничной мышцы и подвздошных мышц. Даже на данный момент далеко не все из них знают о существовании этих мышц. И мне радостно видеть, что о диафрагме и о подвздошно-поясничных мышцах уже начинают говорить преподаватели йоги. Это отрадно! ;)
Так вот в предыдущем посте мы обещали описать секреты выполнения уддияна-бандхи. Уддияна-бандха - это центр тела, и она объединяет работу всего тела вообще. Если у вас нет уддияна-бандхи - у вас нет того, что связывает ваше тело в одно целое. Вы - отдельно взятый набор рук, голов, хвостов ;) и всего остального, которые не знают, как взаимодействовать друг с другом. И все рассыпается. И используя уддияна-бандху, вы можете создать контролируемую линию позвоночника, к которой крепятся таз, голова, руки и ноги. И для того, чтобы выполнить уддияна-бандху, мы делаем 2 простые вещи. Всего 2 вещи! Первая: мы подтягиваем пупок к позвоночнику. И это не напряжение мышц брюшного пресса, это не напряжение прямой мышцы живота. В этом участвует поперечная мышца живота. Что приводит в тонус диафрагму и подвздошно-поясничную мышцу. Но! Это приводит в тонус диафрагму и подвздошно-поясничную мышцу у живых людей. У современных "не очень живых" - нужна вторая вещь: подтянув пупок к позвоночнику, им нужно научиться приводить в тонус диафрагму. И вот приведя в тонус диафрагму на фоне подтянутого пупка, они получают согласованную работу мышц вдоль позвоночника и контроль положения позвоночника: соединение головы и таза, соединения таза с ногами и грудной клетки с руками. А вот как именно привести в тонус диафрагму, - не описать ни в рамках одного поста, ни в рамках пяти постов. Это то, чему я обучаю на своих семинарах и обычных регулярных занятиях. До встречи на ковриках!
- Анатолий Зенченко -
