ЗАЧЕМ СПОРТСМЕНУ ЙОГА?
Автор: @Ксения Шатская
Последние несколько месяцев я вижу тотальное увлечение спортсменов любых разновидностей йогой. Йога, очевидно, должна спасти спортсмена от чего-то, или что-то в нем улучшить. Часто это «что-то» толком не осознается, но поскольку йога — это интересненько, то и ладно, разбираться не будем. А зря.
Та йога, которую я наблюдаю сейчас, это зачастую по подходу к занятию такой же «спорт». С такой же степенью травматизации, с точно такой же гонкой за внешним результатом и той же самой «рабочей болью», с которой живет обычно спортсмен. И такая йога ни одного спортсмена улучшить не может, а тем более спасти. Вы просто те же самые ошибки, что допускаете в своем виде спорта, переносите на новый вид активности, и ваши слабые места еще сильнее ослабляются. Приходите с больными коленями — вас заплетают в лотос, хотите сильную и гибкую поясницу, имея вместо нее вечностонущий спазм — а вас в прогиб ведут, или мое любимое — тянуть шпагаты, чтобы вытянуть заднюю поверхность бедра, ту самую, которая на ощупь, как бетонная стена, и тянуться там могут только подколенные сухожилия, которые обычно итак травмированы. И больно, но надо. Все на йоге, и я пойду!
Так куда же идти и чего искать в йоге спортсмену?
Сначала четко поймите, чего вам хочется, и что вам нужно. В общем и целом направлений будет два:
1. Восстановление. Если у вас есть хронические боли, травмы, закрепощения и не понимание техники расслабления, укрепления мышц и суставов или выполнения суставной гимнастики — вам на йогатерапию. И там честно расскажите специалисту, что вас беспокоит, ему будет проще вас восстанавливать.
В случае, когда цель посещения классов йоги — восстановление, вы:
1.1 Никогда не выполняете асаны и техники через боль. От слова «совсем» никогда.
1.2 Ставите акцент на понимание техники безопастности и на законы биомеханики, любой йогатерапевт их должен знать и периодически озвучивать.
1.3 Не гонитесь за амплитудами, не стараетесь всех перестоять и победить в верхнем упоре. Вообще оставляете любую соревновательность в раздевалке и не смотрите на соседние коврики.
1.4 Переносите полученные знания в жизнь и свой вид спорта. Учитесь жить с новыми двигательными стереотипами и мониторите свое состояние здоровья с учетом того, что узнали и поняли на занятиях.
1.5 Не ждете быстрого результата. Вы свои травмы годами нарабатывали, годами их и придется лечить, возможно меняя всю свою жизнь, от привычек сидеть и ходить, до новых двигательных стереотипов в вашем виде спорта. И никак иначе.
2. Вы условно здоровы, в целом не имеете хронических очагов боли и хотели бы с помощью йоги повысить свой функционал. Это вы круто придумали и вам тогда на йогу.
Что может дать йога:
— баланс, координацию и стабилизацию. Биомеханически отстроенная структура вашего опорно-двигательного аппарата будет гораздо экономнее в плане растраты ресурсов на стабилизацию корпуса, что даст дополнительный резерв для ускорения, рывка и тп. Балансовые же асаны йоги в первую очередь тренируют нервную систему, а она, как известно, устает первой. То есть, ваш мышечный аппарат еще вполне может работать на высоких оборотах, но вы чувствуете упадок сил, и это потому, что «устала» нервная система. Вот ее можно и нужно тренировать, как на общую и координационную выносливость, так и на развитие межсистемных связей головного мозга, пригодится и в жизни!
— Силовую выносливость. Помимо балансов в йоге много статики, статика делает мышцы сильнее и выносливее, а суставы крепче. Для любого вида спорта это плюс.
— Гибкость. И мягкость, а значит более качественное восстановление, более высокие амплитуды звеньев опорно-двигательного аппарата, а значит повышение резервов собственного организма и его возможностей «в бою».
— Повышение функционала легких. Йога много и качественно работает с дыханием. Научитесь и очищаться дыханием, и успокаиваться, и увеличите объем легких, что важно для выносливых видов спорта.
— Расслабление. VIP-функция мышечной и нервной систем организма человека, остсутствующая у большинства пользователей своего тела. Оттуда перетрены, нервные срывы, потеря мотивации и прочие глупости, нам йогам не знакомые :)
На что обратить внимание в процессе занятия:
2.1 Тщательно выбирайте инструктора. Лучше по отзывам, или посмотрите на его форму, чистоту выполнения асан и внешний вид, он должен быть здоровым и адекватным. Это важно!
2.2 Любую технику или асану инструктор должен уметь объяснить. Зачем мы часто дышим, а почему носом, а почему пружинить в растяжке нельзя? Кто такие бандхи? Спрвшивайте, хороший специалист ответит с удовольствием!
2.3 Вам не должно быть больно. Нигде. Никогда. Вообще. Если вам больно — сигнализируйте. Если инструктору пофигу на вашу боль — бегите.
2.4 Сообщите вашему инструктору, что вы спортсмен такого то вот вида, и вам бы вот то то и то то еще от йоги получить. Поверьте мне, ему это интересно и он с удовольствием с вами поработает прицельно. И ему хорошо и вам на пользу!
2.5 Не ждите быстрых результатов. Йога не про чудеса, йога про взлом стереотипов и про осознанность!
Может быть третий вариант — вы не лечитесь и не прокачиваетесь йогой. Вам просто интересно. Тоже хорошо! Тогда просто делайте все в удовольствие и не допускайте фанатизма и болевых ощущений!
#йога #спорт
