Хотите попробовать самую эффективную технику очищения сознания? Тратака — это очистительная практика для глаз и мощная форма медитации , известная с древних времен. Она поможет вам успокоить Ум и почистить накопленные годами залежи прошлых впечатлений (самскары).💥
Привет, мои дорогие подписчики!
Хочу поделиться с вами техникой, о которой много слышала, но практиковать начала недавно. Мне посчастливилось ознакомиться с ней на семинаре у известного йогатерапевта из Индии доктора Мадавана. Он очень подробно объяснил нюансы ее выполнения, за что мы, все участники семинара, ему благодарны!
Сразу скажу, что Мастер назвал ее самой сильной из всех очищающих техник для нашего подсознания. Тонны мусора, которые мы копили годами в своем сознании, сжигаются пламенем одной свечи.💥
Тратака - очень древняя и невероятно эффективная техника также используется для развития концентрации внимания и сосредоточения. Можно для ее практики выбрать любой небольшой неподвижный объект. Мы же будем делать ее на свечу.
💥Техника выполнения.
Возьмите свечу, разместите её перед собой на расстоянии примерно один метр таким образом, чтобы пламя свечи располагалось на уровне ваших глаз. Пока не зажигайте ее. Сначала нужно сделать разминку для глаз.
Разминка.
Ее также можно делать как отдельное упражнение для улучшения зрения.
1) Глазные яблоки плавно поднимаем максимально вверх, потом плавно опускаем максимально вниз. Повторяется 20-25 раз. Далее нужно закрыть глаза, сделать оладонивание до полного расслабления глаз, закрыв двумя руками глаза, не надавливая на них. Руки складываем «клювиком», они не должны пропускать свет.
2) Глазные яблоки плавно поворачиваем максимально влево, потом максимально вправо. Повторяется 20 -25 раз. Оладонивание до полного расслабления глаз.
3) Диагональные движения глазами – максимально вверх-вправо, потом максимально вниз-влево. Аналогично вверх-влево и вниз-вправо. Каждое движение 20-25 раз. Оладонивание до полного расслабления глаз.
4) Нарисуем мысленно циферблат часов. Делаем круговые вращения глазами по максимально возможной амплитуде (12 ч, 1 ч, 2 ч и т.д. где 12ч –взгляд в центр межбровья, а 6ч-взгляд на кончик носа). 3-5 вращений в каждую сторону. Важно! – стараться делать движение как можно более плавным и непрерывным, стремиться из движения по прямым отрезкам перейти к движению по плавной траектории, то есть описывать глазами не многоугольник, а круг.
5) Максимальным усилием зажмурить глаза, зафиксироваться на 5 секунд. Оладонивание до полного расслабления глаз на 5-7 секунд. Мягкий массаж по кругу 3 раза.
6) Безымянные и указательные пальцы положить в уголки закрытых глаз так, чтобы указательный находился в наружном углу глаза, безымянный на внутреннем. Средний палец расположен под бровью. Делаем попытку зажмуриться, создавая сопротивление этому движению пальцами. Повторяем 5 раз. Оладонивание до полного расслабления глаз.
💥Тратака.
Теперь зажгите свечу. Потушите свет в комнате.
Примите любую удобную позу. Закройте глаза и обратите внимание на свои мысли, на то что вас беспокоит в текущий момент. Если есть какие-либо навязчивые мысли, смотрите на них, не включаясь, не позволяя им увлечь вас за собой. Постепенно мысли растают или исчерпают себя, и вы погрузитесь в состояние глубокого покоя. Откройте глаза.
Зрительно разделите пламя свечи на три части- самый верхний кончик пламени (фитиля), центральная точка и нижняя затемненная часть пламени.
1. Фиксируйте свой взгляд на самом кончике пламени. Не позволяйте взгляду гулять, а глазам моргать (если случайно моргнули, не прекращайте практику). Если появляются мысли или желания, просто позволяйте им уйти также как они пришли. Просто фиксируйте свое внимание на точке, и старайтесь отслеживать свои напряжения, особенно в области глаз и головы. Фиксация внимания это весьма тонкий процесс, без напряжений. Старайтесь смотреть на точку с предельной концентрацией. Выполнять 2-3 мин.
1) Теперь перемещаем взгляд в самый центр пламени свечи, продолжаем смотреть и не моргать, при появлении ощущения легкого жжения можно иногда смаргивать. Выполнять по ощущениям (2-3 мин).
2) Плавно переводим взгляд на основание пламени свечи темного цвета. Смотрим, широко открыв глаза, и стараемся не моргать. Выполнять 2-3 мин.
3) И последний этап- смотрим на всю свечу сразу, сначала концентрируемся только на пламени. Затем, постепенно, не отрывая глаз от пламени, начинаем видеть предметы, которые находятся в комнате, постепенно расширяя обзор, а затем сужая его опять до центра пламени. Так выполняется фокусировка взгляда.
Таким образом, внешняя тратака может быть выполнена
1) до обильного слезотечения с исключением моргания;
2) с периодическим редким смаргиванием до ощущения лёгкого или интенсивного жжения (либо до слёзотечения).
Дополнение: (внутренняя тратака)
После выполнения практики (15-30 минут) закройте глаза, сделайте оладонивание и визуализируйте (представляйте) свечу, по сути вы продолжаете наблю