Асана недели
Скручивание в Падмасане
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Исходное положение - сидя с прямой спиной.
Положить правую пятку к промежности. Таз вертикален, спина прямая.
Взять правой рукой правый голеностоп и притянуть правую пятку к пупку.
Вывести колено вперед, развернуть подошву стопы к потолку и уложить подъем стопы точно в сгиб бедра и таза.
То же проделываем с левой ногой.
С выдохом на линии нижних ребер скручиваемся вправо. Левая рука – на правое колено, правая – в складку тазобедренного, голова – в сторону скручивания.
Остаться в этом положении некоторое время. Затем повторить выполнение асаны, поменяв очередность складывания ног (сперва - левая, потом – правая) и сторону скручивания.
РЕКОМЕНДАЦИИ: Не терпите неприятные/тянущие ощущения в коленных или тазобедренных суставах в Падмасане! Это свидетельствует о потенциально травмоопасной ситуации для суставов!
Самая интересная работа происходит в мышцах вдоль позвоночника и в мышцах бедер. Она не видна внешне, но она здесь самая важная!
Необходимо обратить внимание на то, чтобы при скручивании вправо левая ягодица не поднималась от пола. Для этого от центра тела нужно «толкнуть» левую седалищную кость «в пол».
Во время выполнения скручиваний важно оставить позвоночник прямым! Не "скруглять" спину!
ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ: Падмасана способствует расслаблению поверхностных мышц спины, мышечный корсет расслабляется, артериальное давление понижается.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: ревматизм, заболевания области таза и мочеполовой системы (инфекционные, воспалительные процессы и др.), травмы коленей. При этих противопоказаниях поза не делается до полного выздоровления.
#асана #асананедели #ишвара #ишварайога #падмасана #йога #yoga #ishvarayoga #asana #padmasana
